什么是高锌含量的食物?

2019-03-11 19:19 来源:小编
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1,牛肉
红烧牛肉含有3毫克锌,3盎司(约85克)。
牛肉含有丰富的蛋白质(牛肉每天可以满足一半所需的蛋白质量),对于神经健康来说,它是很好的维生素B12。
腌制牛肉和煮牛肉是不错的选择,但过多的红肉会每周一次增加患糖尿病,心脏病和其他疾病的风险。
2,腰果。
腰果以包含锌1盎司(约28克)中。
6毫克。
腰果还含有健康的脂肪,叶酸,维生素B群,维生素K.
无盐腰果是非常健康的零食,可以加入油炸或炒沙拉。
3,鸡肉。
3盎司。含锌的熟鸡2。
4毫克。
鸡肉是维生素B 6的重要食物来源。它有利于大脑的正常功能。
咖喱鸡肉和酸奶是很好的膳食补充剂。
4,豇豆。
半杯(约100克)熟豆含有锌。
9毫克。
豆类还含有可溶性和不溶性纤维。这不仅有助于消化系统的健康,还可以防止血糖水平的上升。
在红豆煮熟后加入一些橄榄油和小茴香减肥是一个很好的零食。
5,杏仁。
一盎司的杏仁含有锌。
9毫克。
杏仁还含有丰富的镁,ω-3脂肪酸,维生素E,有助于保护眼睛,提高免疫力。
下午吃杏仁是反饥饿,避免吃太多晚餐。
锌主要是家畜和贝类,动物的排泄物,它已被列入富含蛋白质的食物,如肉类。它不像“锌之王”这样的牡蛎。
根据测试,动物饲料通常含有更多的锌。每100克动物饲料含有约3至5毫克的锌,动物蛋白分解产生的氨基酸也可促进锌的吸收。
植物性食物中锌含量很少,每100克蔬菜食品含锌约1毫克。
植物性食物包括豆类,花生,小米,萝卜,大白菜。
扩展数据:人体通常的锌含量在2克至3克之间。
大多数器官只含有少量的锌,肝脏,肌肉和骨骼含有大量的锌。
锌是人体内几十种酶的主要成分。
锌还与大脑发育和智力有关。
锌还具有促进淋巴细胞的生长和活性的功能,和正常上皮和粘膜组织的维持,预防细菌,病毒进入的,促进伤口愈合,减少皮肤损伤,如痔疮它是有用的。并纠正味觉障碍。
在接下来的十个行动中,只要孩子满足所有三种类型,就可以考虑缺锌。1.厌食症:食用精致,神经性厌食,拒食,一般食物摄入,不是孩子他们很饿,他们不主动也不吃。
例如:?咬指甲,衣物,挤压玩具,硬物,吃头发,纸屑,大米,墙灰,泥土,砂石,等等; 3,生长缓慢,从3 6 cm的同年龄层的高度,重量2?3公斤。4,呼吸道感染如免疫力低下,感冒发烧,扁桃体炎,支气管炎,肺炎,多汗,盗汗等。如图5所示,在指甲上显示白点,手指上的长突起显示在地图的舌头上(舌头表面上有不规则的红色和白色图案)。6,多动,反应迟钝,注意力不集中,学习能力低下。7,视力问题:视力,夜间视力,近视,远视下降,容易造成皮肤损伤的问题,如散光,:当外伤发生时,不易愈合伤口。易患皮炎,难治性湿疹。9,青春期性生长迟缓。
10,反复发作口腔溃疡。
来源:人民网:锌可以提高免疫力,是5种食物来源中补充最多的锌参考来源:人民网:缺锌的表现是什么?