RM在健身中的含义是什么?

2019-06-08 14:53 来源:365bet官网888
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“RM”代表“RepetitionMaximum”,字面意思是“最大重复次数”。免费翻译是“Max Repeats”。结合数字x,它实际上意味着“可以重复x次的最大重量”或“最大值”。您只能重复练习x重量。
例如,在训练器的情况下,用于二头肌屈曲训练的30kg的重量仅可以在六个连续曲线之后用完,之后30kg的重量是由于训练器的二头肌锻炼。这是一个6RM。
大多数无氧训练的参考系统主要是训练员,因此在进行关于体力的专业讨论时,重量单位的重要性而不是直接重量(kg)作为一个重量单位我会讨论。范围广
也就是说,RM和KG(kg)都是重量单位,但一个是相对的,另一个是绝对的。
扩展数据:注意运动后的膳食营养组合。这可以有效地恢复力量。
1
使用“日食5餐”的初学者的食物安排更合适:每天吃5次。
五餐的比例是早餐总量的20%,早餐的10%,午餐的30%,下午餐的10%和餐的30%。晚餐
2
食物成分每日配方采用中等蛋白质,低脂肪,高碳水化合物配方。
三种常量营养素的比例应为25:20:55左右。
优选的主要成分如芋头,面条,米饭和高碳水化合物含量如山楂,燕麦和马铃薯。
蛋白质是肌肉生长最重要的营养素。健美运动员应该依赖脱脂牛奶,蛋白,鱼,去皮鸡肉和肉类等非脂肪或低脂肪食物。
维持正常生长而不是在体内合成所必需的脂肪酸被称为必需脂肪酸,并且包含在橄榄油,玉米油和大豆油中。
适度摄入可以满足身体的需要,而不会增加心血管疾病的发病率。
3
消耗更多碱性食物的正常人的体液是弱碱性的。运动后,体内大量的糖,脂肪和蛋白质被降解,产生酸性物质如乳酸和磷酸,引起肌肉和关节疼痛和疲劳。精神
这时,吃碱性食物,如蔬菜,红薯,柑橘类水果和苹果,以维持体内碱性pH平衡,以尽快消除运动引起的疲劳。
除了蔬菜和水果等碱性食物外,还应添加各种必需的维生素,以补偿代谢损失和排汗,以满足健美的训练需求。
另见:百度百科 - 健身百度百科全书-rm(健身条款)